La sophrologie pour qui ?

 

La sophrologie est accessible et conseillée à tout le monde !

Quel que soit son âge et son style de vie :

enfants, adolescents, adultes, seniors, personnes ayant un handicap, et même aux animaux.

La sophrologie nous guide dans toute situation au quotidien.

 

Dans quels cas s'orienter vers la sophrologie ?  Quelques indications, à titre d'exemple

 

- L'envie d'une belle détente pour soi

- Dès qu'on ressent le besoin d'une remise en forme constructive

- Pour prendre soin de son corps et de son esprit

- En cas de Burn-Out, anxiété, état dépressif, angoisse, phobies, peurs diverses

- Entretien d'embauche, recherche positive d'un emploi, compétition sportive, exacmen scolaire, hospitalisation

- Préparer sereinement la venue d'un nouveau né, l'adoption d'un enfant ou son départ

- Pour vivre un changement avec plus de sérénité, situation civile, divorce, deuil, changement de poste ou mise à la retraite, changement de statut social

- Difficulté à accepter un accident, une agression, un choc, la maladie, l'handicap, la douleur, les contractions utérine, les tensions musculaires

- Mieux vivre la fibromyalgie, l'Alzheimer, l'acouphène, la spasmophilie, l'asthme, le cancer au quotidien

- En cas de dépendances, addictions : alcool, tabac, drogue,...

- Trouble du sommeil

- Trouble du poids

- Dans le cadre d'un développement personnel, en cas de manque de confiance et d'estime de soi

- En tant qu'adolescent pour vivre plus positivement cette période de changements physiques et scolaire

- Problème de communication divers, dans le couple ou avec les enfants et l'envie de vivre une expérience enrichissante

- En cas de perte de mémoire ou de difficultés à se concentrer

 

Qu'est-ce que la sophrologie?

 

 

 

La sophrologie est l'étude scientifique de l'harmonie de la conscience, comme en témoigne l'étymologie grecque du mot lui-même, Sophrologie .

sôs : harmonie, sérénité

phrèn : cerveau, conscience

logos : étude scientifique

 

 

          Elle nous fait d'une part, prendre conscience de notre être comme un "tout", 

un être unique ayant un plan physique, psychologique et psychique.

        C’est ce qui amène à une meilleure connaissance de soi, facilitant ainsi la connaissance et la compréhention d'autrui. 

Et d'autre part, c'est une méthode de relaxation qui permet d’harmoniser et d’équilibrer le corps et l’esprit en s'associant de la respiration, de la décontraction musculaire et de la visualisation d’images positives.

         C'est un art de vivre, qui active la confiance, l'estime et l'image positive de soi.

         Elle nous fait partir à la conquête de nos valeurs pour aligner ce que l'on pense, ce que l'on dit et ce que l'on a fait.  

Elle est inspirée de la phénoménologie, elle est à la fois une philosophie prophylactique et une thérapie.  

Confiant en ses propres capacités d'évolution, vivant en adéquation avec ses valeurs profondes, libre de ses choix.

L'homme plus en accord avec lui-même, redevient autonome, acteur de sa propre vie.

      Son but est la transformation de la personne, l'amenant à vivre une nouvelle quotidienneté positive.  

C'est la rencontre avec le bien-être.

 

Les origines de la sophrologie

 

 

Le Dr Alfonso Caycedo (docteur en médecine et chirurgie, neuropsychiatre,

né à Bogota en Colombie, 1932-2017) a créé la sophrologie en 1960 à Madrid, afin d'aider ses patients à retrouver un équilibre de vie et à mieux gérer leur quotidien, il s'est inspiré à la fois de l'hypnose, de la psychologie, de la phénoménologie et de techniques orientales comme le yoga,

le bouddhisme et le zen.

 

 

La sophrologie est issue de la rencontre de différents courants :

- des techniques orientales (yoga, bouddhisme, zen)

- des théories issues de la Grèce Antique, philosophes Grecques (Socrate 479-399 A.J-C, Platon 428-348 A.J-C)

- des courants occidentaux :

  • la relaxation neuromusculaire (E. Jacobson 1888-1983)
  • le magnétisme (H. Cavendish 1731-1810, F.A. Mesmer 1734-1815)
  • l'hypnose (J. Braid 1795-1860, J.H. Schultz 1884-1970, L. Chertok 1911-1991)
  • la psychanalyse (S. Freud 1856-1939, C. G. Jung 1875-1961, E. Erickson 1902-1994, A. Maslow 1908-1970, R. Abrezol 1931-2010)
  • la philosophie phénoménologique (G. Hegel 1770-1831, E. Husserl 1859-1938,             M. Heidegger 1889-1976)
  • des notions de neurophysiologie (J.M. Charcot 1825-1893, P. Richer 1849-1933)
  • la communication non violente (C. Rogers 1902-1987, M. Rosenberg 1934-2015)
  • la thérapie cognito-comportementale (I. Pavlov 1849-1936)
  • la cohérence cardiaque, méthodologie (P.A. Chéné) 

 

Concrètement qu'es-ce que la sophrologie apporte?

 

 

- La gestion du stress

Apprendre à respirer correctement.

Identifier les tensions physiques et les relâcher.

Mettre à distance les idées encombrantes, les pensées parasites.

Retrouver le positif et le calme en soi.

 

- La gestion des émotions

Découvrir et accepter les émotions vécues.

Accueillir puis substituer les émotions négatives.

Prendre conscience et profiter des émotions positives.

 

- La gestion des crises, des crises d'angoisses, des phobies, l'anxiété, l'état dépressif

Identifier les premiers signes de crise et désamorcer de suite pour éviter que la pression ne monte. 

Apprivoiser son anxiété pour retrouver la sérénité.

 

- La confiance en soi

S'accepter tel (le) que l'on est, redécouvrir son corps et ses sensations.

Développer une image positive de soi.

Oser expérimenter de nouvelles situations.

Vivre pleinement ses expériences.

 

- La gestion du sommeil

Mieux se connaître et écouter ses indicateurs de fatigue.

S'endormir plus facilement et rapidement.

Se rendre dans les cas de réveil nocturne.

Retrouver un sommeil réparateur, de qualité.

 

- La gestion du poids

Se mettre à l'écoute des sensations de faim et de satiété.

Retrouver les goûts, les saveurs agréables, manger en toute conscience.

Repérer et maîtriser ses émotions (honte, frustration, culpabilité)

 

- La gestion des dépendances, addictions

Dépendances affectives et émotionnelle.

Les addictions: alcool, tabac, drogue…

 

- La grossesse et la préparation à la naissance

Préparer le lieu d'un nouveau né dans la famille, adopter un enfant ou son départ.

Vivre sereinement sa grossesse.

Accepter les changements physiques et les désagréments de la grossesse, les contractions utérines.

Dépasser ses peurs et vivre pleinement la naissance de l'enfant.

 

- Les douleurs chroniques

Relâcher les tensions physiques et apaiser le mental.

Se réapproprier son corps et lui refaire confiance.

Régulateur d'intensité et de perception de la douleur.

 

- La maladie

Accepter un accident, une agression, un choc, la maladie, les actes et les traitements médicaux, l'handicap.

Réduire le stress, la douleur et la fatigue de la maladie.

Apprendre à vivre en rémission, remettre le corps en mouvement en douceur.

Se réapproprier son corps en toute confiance.

 

- L'épuisement et le Burn-Out.

Se mettre à l'écoute de son corps et de ses sensations.

Retrouver un sommeil réparateur.

Reprendre confiance en soi, en ses capacités, en ses valeurs.

Activer ses ressources personnelles.

Se reconstruire, redonner un sens à sa vie et à ses activités professionnelles.

 

- Le couple

L'analyse transactionnelle.

La communication non violente.

La violence conjugale, le phénomène cyclique, le triangle de Karpman,

la pyramide de l'oppression.

 

- La préparation mentale du sportif

Préparer une compétition jusqu'à la victoire.

Se concentrer jusqu'au bout.

Gérer les temps d'endurance et de récupération, les tensions musculaires.

Se dépasser.

 

- L'enfant

Libérer sa colère, apaiser son agitation, rassurer ses peurs.

Conquérir sa confiance et s'épanouir.

Prendre sa place au sein de la famille.

Canaliser l'endormissement.

 

- L'adolescent

Se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Remédier à l'école scolaire.

Renforcer l'estime, la confiance, l'image de soi.

Prendre conscience de ses capacités.

Préparer des examens écrits et oraux.

Améliorer sa concentration et stimuler sa mémoire.

Gestion du stress, du sommeil, du poids.

 

- L'adulte

L'ancrage, l'estime, la confiance, l'image de soi.

Apaiser les tensions.

Gestion du stress, du sommeil, du poids.

Mieux vivre au quotidien, développement personnel, Programmation Neuro Linguistique.

Se préparer à: un examen, un entretien d'embauche, une recherche positive d'un emploi, une naissance, un changement de poste, une opération chirurgicale, une hospitalisation…

Faire face à: une relation conflictuelle (famille, travail…), des douleurs chroniques, une maladie…

Surmonter et dépasser: l'angoisse, un changement de statut, une licence, une rupture sentimentale, un divorce, le deuil…

 

- Le senior

Vivre la retraite et le changement de statut social avec sérénité.

Se préparer et accepter les changements dans son corps.

Réveiller ses cinq sens.

Savourer la nourriture au quotidien.

Améliorer son sommeil.

Réactiver ses souvenirs agréables et mobilisés ses ressources.

Entretenir la mémoire, la concentration.

S'autoriser encore des projets.

 

Avantages


Psychique-Mental


- Détente de l'esprit, paix intérieure

- Harmonisation psychique

- Sommeil réparateur

- Punch de la journée

- Régulation des addictions

- Gestion du temps

- Amélioration de l'attention, de la concentration, de l'apprentissage

- Augmentation de la créativité, de l'imagination, de la motivation

- Vous sentez le jour "j", visualisez en détails notre victoire sportive, du bon déroulement de la journée, de l'examen scolaire ou médical ...

- Une communication efficace

- Une écoute empathique

- Le prix du lâcher, comment être à notre écoute et savourer positivement l'instant présent

- La découverte de soi, l'autonomie, l'ancrage, comment vivre en pleine conscience pour une meilleure qualité de vie

 

Psychologique-Emotion


- Sérénité

- Harmonisation psychologique

- Aide à surmonter les épreuves, les blessures du cœur

- Gestion des émotions, de l'humeur, des relations interpersonnelles, des conflits, du stress, de l'anxiété, des peurs et des phobies

- Optimisation de la confiance, l'estime et l'image de soi

- Conquête de nos valeurs, besoins, envies, ressources

Homéostasie-Immunité


- Bien être

- Régénération cellulaire

- Antivieillissement

- Conscientisation de notre respiration pour le maintien optimal de nos organes

- Régulation du poids

- Gestion de la maladie

Physique-Corps


- Détente du corps

- Harmonisation physique

- Gestion de la douleur

- Renforcement de la perception de notre corps, ses performances sportives, notre persévérance

- Conscientisation de notre verticalité pour un meilleur équilibre

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